Có thể bạn phải đối mặt với chứng đầy bụng, khó tiêu hoặc trào ngược dạ dày thực quản trong những ngày lễ. Hãy áp dụng những cách sau để tránh nguy cơ này nhé.
Lễ Tết, hội hè là những thời điểm khiến bạn khó kiểm soát chuyện ăn uống. Kết quả là bạn có thể phải đối mặt với chứng đầy bụng, khó tiêu hoặc trào ngược dạ dày thực quản (trào ngược axit).
Đây là những rắc rối khiến không ít người cảm thấy khó chịu và bất tiện trong những ngày nghỉ lễ vui vẻ này. Để không còn phải lo đến chứng đầy bụng, khó tiêu và vui vẻ hưởng thụ những ngày lễ, bạn có thể áp dụng những cách sau đây:
1. Uống trà bạc hà
Trà bạc hà là loại trà thảo dược có thể giúp đẩy khí qua ruột và dạ dày nên sẽ ngăn ngừa chứng ợ hơi, ợ nóng và trào ngược axit hiệu quả. Một tách trà bạc hà có thể hỗ trợ việc tiêu hóa tốt hơn, thậm chí làm dịu các cơn đau dạ dày, buồn nôn, đau bụng, tiêu chảy... Bạn có thể dễ dàng sử dụng trà bạc hàvì nó không chứa đường như kẹo bạc hà (có thể tăng kích thích dạ dày).
2. Đừng bỏ qua các bài tập yoga
Có rất nhiều bài tập yoga có tác dụng cải thiện hệ tiêu hóa, chống đầy hơi, ợ nóng, trào ngược thực quản như Sarvangasana và Paschimottanasana. Hai bài tập này sẽ giúp bạn giữ cân bằng cho cơ thể, tăng cường lưu thông và giảm áp lực lên hệ tiêu hóa của bạn.
Bài tập Sarvangasana:
Nằm ngửa trên tấm đệm.
- Thở ra, khép và nâng hai chân lên khoảng một góc 130 độ, hai tay duỗi thẳng theo thân người.
- Cố gắng đưa hàm đến gần phần ngực
- Giữ thân mình càng cao càng tốt. Tư thế này lấy vai làm trụ, vì vậy bạn phải nâng cơ thể bằng vai chứ không phải bằng lưng.
- Giữ tư thế trong 1 phút và khi đã quen hãy tăng thời gian lên 5 phút.
Bài tập Paschimottanasana:
- Ngồi thẳng lưng trên một tấm thảm, hai chân duỗi thẳng.
- Đưa hai cánh tay thẳng ra phía trước, duỗi người đến khi tay chạm đến các ngón chân.
- Cúi đầu ngả xuống hai gối.
3. Ăn một quả táo mỗi ngày
Táo giúp trung hòa axit trong dạ dày của bạn, vì vậy nó cũng sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong dạ dày, giảm được nguy cơ bị trào ngược axit.
Tuy nhiên, bạn không nên chỉ ăn mỗi táo hàng ngày hoặc ăn quá nhiều vì nó có thể làm tăng lượng đường trong máu hoặc khiến bạn bị thiếu hụt năng lượng (nếu không ăn những thực phẩm khác). Bạn chỉ nên ăn một quả táo mỗi ngày để tốt hơn cho hệ tiêu hóa của mình.
4. Nhai thức ăn lâu hơn
Ợ nóng xảy ra khi axit dạ dày bị trào ngược vào thực quản của bạn, đặc biệt, trong trường hợp bạn ăn quá nhanh, các cơ quan trong hệ tiêu hóa phải làm việc cật lực và nhanh chóng khiến cho tình trạng này càng có nguy cơ xảy ra. Nếu bạn ăn nhai chậm hơn, các cơ quan tiêu hóa không cần phải làm việc quá nhanh để phá vỡ thực ăn và xử lý axit trong dạ dày, nhờ đó, lượng axit trong dạ dày không bị sản sinh ra quá nhiều và hạn chế được nguy cơ dẫn đến trào ngực thực quản, gây ợ nóng, đầy bụng, chướng bụng...
5. Uống nước pha dấm táo
Nếu không may gặp phải tình trạng chướng bụng, ợ nóng, trào ngược axit, bạn có thể trộn 2 thìa dấm táo vào cốc nước để uống. Hỗn hợp này sẽ giúp giảm các triệu chứng của ợ nóng hoặc đầy bụng rất nhanh chóng.
Hỗn hơp giấm táo với nước làm giảm độ axit trong dạ dày - nguyên nhân chính của chứng ợ nóng và làm dịu toàn bộ đường tiêu hóa, giúp ngăn ngừa đau bụng, đầy hơi, thậm chí giảm nguy cơ táo bón.
6. Ăn gừng
Gừng được chứng minh là có tác dụng cực kỳ mạnh mẽ trong việc ức chế sản sinh axit trong dạ dày, nhờ đó có thể giúp bạn tránh được nguy nguy bị trào ngược axit. Nếu gặp các triệu chứng khó chịu ở tiêu hóa như trên, bạn có thể nhai một chút gừng tươi hoặc uống trà gừng để cảm thấy dễ chịu hơn.
(Nguồn: Health)
